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Alumno
📈 Mi Curva de Fuerza por Ejercicio
Evolución de Peso Máximo (Kg) semana a semana
📊 Volumen Semanal Movido (Tonelaje Total)
Kilos totales levantados (Series × Reps × Kg) por semana
🏆 Mis Récords Personales (PRs Actuales)
🎯 ¿Qué es el RIR (Repeticiones en Reserva)?
El RIR indica cuántas repeticiones reales te quedaban en el tanque antes de llegar al fallo muscular:
• RIR 0: Fallo muscular total.
• RIR 1: Te guardaste 1 repetición posible.
• RIR 2: Te quedaban 2 repeticiones (punto óptimo para progresar con seguridad).
⏱️ ¿Cómo se lee el Tempo (ej. 3-1-1-0)?
• 1º número (3"): Segundos de bajada controlada.
• 2º número (1"): Pausa en máximo estiramiento.
• 3º número (1"): Subida o empuje explosivo.
• 4º número (0"): Pausa arriba antes de la siguiente repetición.